리코짱

위 건강을 책임지는 슈퍼푸드, 양배추의 놀라운 효능과 활용법 요즘 건강에 관심 많은 분들 사이에서 다시 주목받고 있는 채소가 있습니다. 바로 양배추입니다.가격도 저렴하고 사계절 내내 쉽게 구할 수 있어 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 채소죠.그런데 단순히 ‘저렴한 채소’라고 하기엔, 양배추가 가진 효능은 그야말로 슈퍼푸드 급입니다.오늘은 양배추의 주요 효능과, 집에서 쉽게 해먹을 수 있는 양배추 레시피까지 소개해볼게요.양배추의 대표 효능 1. 위 건강 개선양배추는 위 점막을 보호하는 성분인 비타민 U를 풍부하게 함유하고 있어요.위염, 위궤양 등 소화기 질환을 앓고 있는 분들이 양배추즙을 자주 마시는 이유가 바로 이 때문이죠. 2. 항염 및 항암 효과양배추에는 **설포라판(Sulforaphane)**이라..

카테고리 없음 2025. 8. 5. 05:00

작지만 강한 건강식품, 렌틸콩의 모든 것오늘부터 실천하는 건강한 한 끼⸻렌틸콩, 왜 주목받는 걸까?건강한 식습관을 고민하는 많은 사람들이 요즘 ‘렌틸콩’에 주목하고 있습니다.렌틸콩은 그 크기만큼이나 소박한 인상을 주지만, 그 안에 담긴 영양 성분은 결코 작지 않습니다.전 세계에서 오랫동안 사랑받아온 식재료로, 단백질은 물론 섬유질, 미네랄, 비타민 B군, 철분, 엽산 등 필수 영양소가 골고루 담겨 있습니다.채식을 하는 사람들뿐 아니라, 건강을 생각하는 사람이라면 누구나 일상 식단에 넣을 만한 식품이죠.⸻단백질과 식이섬유가 풍부한 이유 있는 슈퍼푸드렌틸콩 100g에는 무려 9g 이상의 식물성 단백질이 들어 있습니다.고기나 유제품 없이도 충분한 단백질 섭취가 가능하다는 점에서 특히 비건이나 채식주의자들에게 ..

카테고리 없음 2025. 8. 5. 00:35

카페인 줄이기 실천법– 무심코 마시는 커피, 괜찮을까?“아침엔 커피 없으면 눈이 안 떠져요.”“하루에 커피 두세 잔은 기본 아닌가요?”커피 한 잔의 여유, 참 좋죠.하지만 과도한 카페인 섭취는 피로, 불면, 두근거림, 위장 장애 등몸에 다양한 영향을 줄 수 있어요.오늘은 카페인 줄이기 실천 팁과 이유를 소개할게요.⸻카페인, 얼마나 마시면 많을까? • 세계보건기구(WHO)와 식약처 권장 기준:성인 하루 400mg 이하→ 아메리카노 기준 약 2~3잔그런데 문제는 커피뿐 아니라에너지음료, 녹차, 초콜릿, 다이어트 제품 등에도카페인이 들어 있다는 점이에요.즉, 우리가 ‘의식하지 않고’ 섭취하는 카페인까지 합치면기준치를 초과하는 경우가 꽤 많아요.⸻⚠ 카페인 과다 섭취 시 나타나는 증상 • 밤에 잠이 잘 안 온다..

카테고리 없음 2025. 8. 4. 20:40

소금 줄이기 실천법– 짜게 먹는 습관, 이렇게 바꿔보세요!“싱거운 음식은 맛이 없잖아…”“난 짠 걸 좋아하는데 어떡해?”하지만 과도한 나트륨 섭취는고혈압, 심장 질환, 신장 질환 등우리 몸에 조용히 부담을 주는 건강 리스크를 키웁니다.오늘은 짜게 먹는 습관을 건강하게 바꾸는 실천법을 소개할게요.⸻한국인의 나트륨 섭취, 어느 정도일까?세계보건기구(WHO)는성인의 하루 소금 권장 섭취량을 5g 미만으로 권고하지만,한국인의 평균 섭취량은 이보다 2배 이상 높은 수준이에요.특히 국, 찌개, 젓갈, 간장, 장아찌처럼한국 음식 자체가 짠 경우가 많아무심코 매일 많은 나트륨을 섭취하게 됩니다.⸻소금 줄이기 실천법 5가지1. 국물 섭취 줄이기국, 찌개, 라면의 국물은나트륨 함량이 전체 칼로리보다도 더 높을 수 있어요...

카테고리 없음 2025. 8. 4. 16:40

아침에 일어나기 힘들다면?– 뇌와 몸을 깨우는 현실적인 모닝 루틴 가이드“알람 5번이나 껐는데도 침대에서 못 나와…”“눈은 떴는데, 정신은 아직 밤 12시야…”혹시 아침마다 전쟁을 치르고 있진 않나요?이 글은 그런 당신을 위한 현실적인 모닝 루틴 팁 모음입니다.⸻아침에 일어나기 힘든 이유는?단순히 ‘귀찮아서’가 아니라 • 수면의 질이 낮거나 • 수면 사이클이 무너졌거나 • 아침 루틴이 없기 때문일 수 있어요.하루를 제대로 시작하려면, **‘몸을 깨우는 습관’**이 필요합니다.아침에 정신이 또렷해지면 하루 전체 에너지도 달라져요.⸻아침형 인간이 되는 5단계 루틴1. 잠들기 전 준비가 반이다 • 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 • 조명을 어둡게, 수면 유도 음악 틀기 • 잠들기 30분 전 따뜻한 물 한 잔2...

카테고리 없음 2025. 8. 4. 12:35

건강한 간식 고르는 법– 입은 즐겁고, 몸은 가벼운 간식 선택 꿀팁살찌는 건 싫지만, 간식은 포기 못 하겠다면?정답은 **‘건강하게 간식 먹기’**입니다.중요한 건 ‘간식을 먹느냐’보다 **‘무엇을 먹느냐’**예요.오늘은 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 간식 선택법을 알려드릴게요!⸻우리가 흔히 먹는 간식의 문제점편의점이나 마트에서 쉽게 사는 간식들,대부분 당분, 지방, 나트륨 함량이 높고영양은 적고 칼로리는 높은 경우가 많아요.예를 들어, • 달달한 쿠키 3개 = 밥 한 공기 칼로리 • 감자칩 한 봉지 = 기름에 튀긴 탄수화물 덩어리 • 달달한 음료 = 당 폭탄이런 간식은 당장 기분은 좋아지지만, 체중과 건강엔 독이 될 수 있어요.⸻건강한 간식 선택 기준 4가지 1. 가공이 적은 자연식품일 것 → 예: ..

카테고리 없음 2025. 8. 4. 08:30

자취생을 위한 5분 건강 레시피 3가지“귀찮아서 컵라면 먹었어요.”“오늘도 김밥 한 줄로 하루 때움.”자취를 하다 보면 끼니 챙기기가 정말 쉽지 않아요.하지만 매일 인스턴트나 배달에만 의존하다 보면몸이 금방 신호를 보내기 시작하죠.오늘은 바쁜 자취생도 5분 안에 뚝딱 만들 수 있는 건강 레시피 3가지를 소개할게요.조리도 간단하고, 준비물도 최소한이지만 영양은 절대 포기하지 않은 메뉴들이에요!⸻1. 전자레인지 두부덮밥준비 재료 • 밥 1공기 • 두부 1/2모 • 간장 1큰술 • 참기름 약간 • 깨소금, 김가루만드는 법 1. 두부를 으깨서 키친타월로 물기 제거 2. 전자레인지에 2분 정도 돌리기 3. 밥 위에 두부 올리고 간장, 참기름, 김가루 뿌리면 완성!단백질과 포만감 모두 잡은 메뉴.두부의 고소함과 간..

카테고리 없음 2025. 8. 4. 04:35

습관처럼 마시는 물, 제대로 알고 마시자– 건강을 지키는 수분 섭취 가이드“물을 많이 마셔야 몸에 좋다”는 말,우리는 익숙하게 들어왔죠.하지만 언제, 어떻게, 얼마나 마셔야 좋은지 알고 있나요?단순히 ‘많이’가 아니라 ‘제대로’ 마시는 습관이 건강을 좌우합니다.오늘은 누구나 실천할 수 있는 수분 섭취의 기본 가이드를 소개할게요.⸻물을 마셔야 하는 이유우리 몸의 약 60%는 물로 구성돼 있어요.그리고 우리는 매일 호흡, 땀, 소변, 대변 등으로 수분을 계속 잃고 있죠.물은 단순히 갈증 해소를 넘어서 • 체온 조절 • 노폐물 배출 • 혈액 순환 • 피부 건강 • 소화 기능 보조까지, 몸의 거의 모든 기능에 영향을 줍니다.⸻하루에 얼마나 마셔야 할까?사람마다 다르지만, 성인 기준 하루 1.5~2리터가 기본이에..

카테고리 없음 2025. 8. 4. 00:40