자취생을 위한 5분 건강 레시피 3가지

자취생을 위한 5분 건강 레시피 3가지

“귀찮아서 컵라면 먹었어요.”
“오늘도 김밥 한 줄로 하루 때움.”
자취를 하다 보면 끼니 챙기기가 정말 쉽지 않아요.
하지만 매일 인스턴트나 배달에만 의존하다 보면
몸이 금방 신호를 보내기 시작하죠.

오늘은 바쁜 자취생도 5분 안에 뚝딱 만들 수 있는 건강 레시피 3가지를 소개할게요.
조리도 간단하고, 준비물도 최소한이지만 영양은 절대 포기하지 않은 메뉴들이에요!

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1. 전자레인지 두부덮밥

준비 재료
• 밥 1공기
• 두부 1/2모
• 간장 1큰술
• 참기름 약간
• 깨소금, 김가루

만드는 법
1. 두부를 으깨서 키친타월로 물기 제거
2. 전자레인지에 2분 정도 돌리기
3. 밥 위에 두부 올리고 간장, 참기름, 김가루 뿌리면 완성!

단백질과 포만감 모두 잡은 메뉴.
두부의 고소함과 간장의 조화가 꿀맛이에요.

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2. 계란야채전 (프라이팬 3분 요리)

준비 재료
• 계란 2개
• 양파/당근/애호박 (있는 재료 아무거나)
• 소금 약간

만드는 법
1. 채소 잘게 다지고 계란과 섞기
2. 소금 약간 넣고 골고루 섞기
3. 프라이팬에 한 숟갈씩 떠서 구워주면 끝!

냉장고 재료 처리에도 굿.
영양도 챙기고 식감도 좋아요.

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3. 참치마요 샐러드

준비 재료
• 캔참치 1/2개
• 마요네즈 1큰술
• 양상추/치커리 등 샐러드 채소
• 방울토마토/오이 약간
• 삶은 달걀 (있으면 더 좋아요)

만드는 법
1. 참치는 기름 제거하고 마요네즈와 섞기
2. 채소는 깨끗이 씻어 접시에 담기
3. 참치마요와 삶은 달걀 올리면 끝!

탄수화물 없이도 든든한 한 끼.
특히 점심이나 저녁 대용으로 추천!

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마무리하며

요리는 어렵고 귀찮다는 편견,
‘5분 레시피’만 알아도 충분히 깰 수 있어요.
배달보다 빠르고, 인스턴트보다 건강한
작은 실천이 나를 더 건강하게 만들어요.

무엇보다 중요한 건
“오늘도 한 끼 잘 챙겼다”는 자기관리의 뿌듯함이죠.