건강한 간식 고르는 법

건강한 간식 고르는 법

– 입은 즐겁고, 몸은 가벼운 간식 선택 꿀팁

살찌는 건 싫지만, 간식은 포기 못 하겠다면?
정답은 **‘건강하게 간식 먹기’**입니다.
중요한 건 ‘간식을 먹느냐’보다 **‘무엇을 먹느냐’**예요.

오늘은 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 간식 선택법을 알려드릴게요!

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우리가 흔히 먹는 간식의 문제점

편의점이나 마트에서 쉽게 사는 간식들,
대부분 당분, 지방, 나트륨 함량이 높고
영양은 적고 칼로리는 높은 경우가 많아요.

예를 들어,
• 달달한 쿠키 3개 = 밥 한 공기 칼로리
• 감자칩 한 봉지 = 기름에 튀긴 탄수화물 덩어리
• 달달한 음료 = 당 폭탄

이런 간식은 당장 기분은 좋아지지만, 체중과 건강엔 독이 될 수 있어요.

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건강한 간식 선택 기준 4가지
1. 가공이 적은 자연식품일 것
 → 예: 바나나, 견과류, 삶은 계란, 방울토마토 등
2. 단백질이나 식이섬유가 풍부할 것
 → 포만감이 오래가서 폭식을 예방해요
3. 당분과 나트륨 함량 낮을 것
 → 영양성분표에서 ‘당류’가 10g 이하인지 체크!
4. 정해진 시간에 소량만 먹을 것
 → 배고프지 않은데 습관처럼 먹는 건 NG

추천! 몸에 좋은 간식 리스트

간식 / 이유

- 바나나
천연 당분 + 포만감 + 휴대성 최고
- 삶은 달걀
고단백 + 저칼로리 + 가성비
- 견과류 한 줌
건강한 지방 + 포만감 (단, 무염 기준)
- 오트밀 쿠키
식이섬유 풍부 + 직접 만들면 더 좋음
- 플레인 요거트
장 건강에 도움 + 단맛 없는 것 추천
- 고구마
포만감 + 천연 단맛, 식사 대용도 가능

⚠ 단, 양 조절은 필수! 건강한 간식도 많이 먹으면 살쪄요 🙅


간식 습관을 바꾸는 팁
• ‘심심해서 먹기’ 대신 ‘정해진 시간에’ 먹기
• 과자 대신 건강 간식 꾸러미를 미리 준비해두기
• 식사 대용 vs 간식 구분하기 (예: 오트밀은 간식이 아니라 한 끼)

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마무리하며

간식은 무조건 참는 게 아니라,
건강하고 똑똑하게 즐기는 습관이 중요해요.
작은 선택 하나가 하루 컨디션도, 내 몸도 바꿔줄 수 있습니다.

오늘부터 간식 바꾸기, 시작해볼까요?