리코짱

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식아침에 눈을 뜨고 처음 먹는 음식,단순한 ‘끼니’ 그 이상이에요.공복 상태의 위에 들어가는 음식은 흡수가 빠르고 직접적인 영향을 주기 때문에무엇을 먹느냐가 하루의 컨디션과 건강을 좌우하죠.오늘은 공복에 추천되는 음식과 피해야 할 음식을 구분해서 알려드릴게요.⸻공복에 먹으면 좋은 음식1. 오트밀 (귀리)식이섬유가 풍부하고 소화가 잘 되어속이 허한 아침에 부담 없이 먹을 수 있어요.혈당을 서서히 올려줘서 공복 저혈당 예방에도 좋아요.✔ 꿀팁: 우유나 두유에 불려서 과일과 함께 먹으면 포만감도 업!⸻2. 바나나바로 먹을 수 있는 대표 아침 과일!천연 당분 + 칼륨이 풍부해몸에 부담 없이 에너지를 채워주는 식품이에요.단, 너무 많이 먹으면 위산을 자극할 수 있으..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 20:30

폭식하지 않는 식습관을 만드는 5가지 습관“오늘까지만 먹고 내일부터 다시 시작!”우리 모두 한 번쯤 해봤을 다짐이죠.다이어트를 망치는 가장 큰 적, 폭식.의지력만으로는 절대 해결되지 않아요.폭식을 줄이고, 건강한 식습관을 유지하기 위한작지만 확실한 실천법 5가지를 소개할게요.이건 다이어트를 하지 않더라도 평생 쓰이는 건강 루틴이에요.⸻1.식사 전 ‘물 한 잔’으로 위 준비시키기식사 10~15분 전 따뜻한 물 한 컵은위를 부드럽게 자극해 폭식을 예방해줘요.우리 몸은 갈증을 ‘배고픔’으로 착각하는 경우도 많기 때문에,물을 마시는 것만으로도 과식을 줄일 수 있어요.☑ 실천 팁: 공복엔 냉수보다 미지근한 물이 위에 부담이 적어요.⸻2.한 끼를 ‘20분 이상’ 천천히 먹기폭식을 하는 대부분은 급하게 먹기 때문이에..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 16:30

간헐적 단식, 어렵지 않아요! 실천법과 추천 식단 정리“아침을 안 먹어도 괜찮을까?”, “단식하면 건강에 안 좋지 않을까?”요즘 많은 사람들이 주목하는 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**은단순한 굶기가 아닌, 섭취 시간 조절을 통한 건강한 식사법이에요.특별한 식단 없이도 실천 가능하며,체중 감량은 물론 혈당 조절, 인슐린 민감도 개선, 염증 억제 등건강에 긍정적인 효과도 보고되고 있어요.⸻간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 중 일정 시간만 음식을 먹고, 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사 패턴이에요.가장 대표적인 방식은 아래와 같아요:단식 방식 / 설명-16:816시간 단식 + 8시간 식사 (예: 오후 12시~8시 식사)-14:10단식 14시간 + 식사 10시간 (초보자 추..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 12:50

일주일 밀프렙(MEAL PREP), 쉽고 알차게 시작하는 법매일 뭐 먹을지 고민되는 당신,한 끼 식사도 제대로 챙기기 어려운 바쁜 직장인, 학생이라면**밀프렙(MEAL PREP)**이 답이 될 수 있어요.‘밀프렙’은 한 번에 여러 끼 식사를 미리 준비해두는 식단 계획 방식으로,시간은 절약하고 건강은 챙기며 식비까지 아낄 수 있는 똑똑한 습관입니다.⸻밀프렙의 장점 1. 식사 고민 해결 → “오늘 뭐 먹지?” 고민 끝! 정해진 메뉴로 빠르게 식사 준비 가능 2. 식비 절약 → 외식 줄고, 식재료도 계획적으로 구매하니 낭비 없음 3. 건강한 식단 유지 → 칼로리 조절과 영양 균형이 가능해 다이어트나 체중 유지에 유리 4. 시간 절약 → 한 번의 장보기와 요리로 5일 이상 식사 준비 가능⸻일주일 밀프렙 준비 과..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 08:45

안녕하세요. 리코짱입니다오늘은 매일 건강하게, 직장인/학생을 위한 도시락 식단 구성 팁에 대해 알아보겠습니다. 매일 점심 메뉴가 고민이신가요? 밖에서 사먹는 식사는 간편하지만, 기름지고 자극적인 경우가 많죠.직접 싸는 도시락은 영양 균형을 챙기면서도 지출을 줄일 수 있는 최고의 방법입니다.오늘은 쉽고 간단하게 실천할 수 있는 건강 도시락 구성 팁과 메뉴 아이디어를 소개해볼게요.⸻도시락 구성의 기본 원칙: 3:2:1 법칙영양 균형을 맞추기 위한 3:2:1 법칙을 기억하세요! • 3 (탄수화물): 현미밥, 고구마, 통밀 파스타 등 • 2 (단백질): 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선 • 1 (채소): 데친 브로콜리, 나물, 샐러드 등이 비율만 기억하면 과식도 막고, 탄수화물 위주의 식단도 방지할 수 있어요.⸻도..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 04:35

안녕하세요. 리코짱입니다. 오늘은 건강한 식습관 만드는 법과 간단 레시피에 대해 알아보겠습니다. 아침을 바꾸면 하루가 바뀐다! 건강한 아침식사 습관과 추천 레시피바쁜 아침, 식사는 커녕 커피 한 잔으로 하루를 시작하진 않으시나요?아침 식사는 우리 몸의 시동을 거는 첫 연료입니다. 뇌의 집중력, 장의 활동, 전반적인 에너지 순환에 직접적인 영향을 주죠.오늘은 건강한 아침 식사의 중요성과, 쉽게 따라할 수 있는 아침 레시피를 소개해드릴게요.⸻아침 식사를 챙겨야 하는 이유1. 혈당 조절잠든 동안 혈당이 떨어지기 때문에 아침 식사를 하지 않으면 몸이 쉽게 피곤해지고 집중력도 떨어져요.2. 장 건강 유지아침에 장을 깨우는 것은 규칙적인 배변 활동과도 연결돼요. 특히 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 더 효과적입니다..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 00:35

여름철 건강 관리! 상큼한 디톡스 워터 만들기무더운 여름, 물은 필수지만 plain water만 마시기엔 왠지 지겹죠? 이럴 때 상큼한 과일과 허브를 넣은 **디톡스 워터(detox water)**가 훌륭한 대안이 될 수 있어요.당 없이도 맛있고 건강한 수분 보충, 오늘은 집에서도 쉽게 만들 수 있는 디톡스 워터 레시피와 그 효능까지 알려드릴게요.⸻디톡스 워터란?디톡스 워터는 물에 과일, 채소, 허브 등을 넣어 일정 시간 우려낸 음료로, 설탕이나 인공첨가물이 들어가지 않아 건강하게 마실 수 있어요. 체내 노폐물 배출을 돕고, 수분 섭취량을 늘리는 데에도 효과적이죠.특히 다이어트 중이거나 물 마시는 습관을 들이고 싶은 분들에게 아주 좋아요.⸻디톡스 워터의 효능 • 수분 보충: 더운 날씨에 부족해지기 쉬운 ..

카테고리 없음 2025. 8. 2. 20:35

건강한 식습관을 만들기 위해 가장 중요한 것은 바로 하루 3끼 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 아무리 좋은 음식이라도 한 끼만 제대로 챙기거나 불규칙하게 먹으면 몸이 피로하고 면역력이 떨어질 수 있죠. 따라서 아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 건강을 유지하는 데 필수적입니다.균형 잡힌 식사란 무엇일까요?균형 잡힌 식사란 우리가 몸에 필요한 주요 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 여기에는 탄수화물, 단백질, 지방뿐 아니라 비타민, 무기질, 식이섬유가 포함됩니다. 탄수화물은 에너지원 역할을 하며, 단백질은 근육과 조직을 만드는 재료가 되고, 지방은 세포 건강과 비타민 흡수에 도움을 줍니다. 채소와 과일은 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부해 소화와 면역력 강화에 큰 역할..

카테고리 없음 2025. 8. 2. 16:00